人鱼线也叫做腹外斜肌，指的是在腹肌旁边，有条从上到下的的斜块竖长的肌肉。所以锻炼时 候，我们要侧旋锻炼，不过和腹肌不同的是，腹外斜肌不是耐劳肌，所以不需要负荷，只需要 多频次锻炼即可。
仅需要一张瑜伽垫，躺在地板上，双手交叉放在胸前保持稳定;上半身做卷曲动作，待颈部和膝 盖同高或者略高于即可。
不过事先需要说明的是，所有的锻炼都需要坚持、坚持、和坚持，朝令夕改半途而废是不能有 所作为的，其次是要注意搭配好饮食和睡眠，饮食不要吃高脂肪的东西，不然好不容易消耗掉 了脂肪里面的能量，又被吃了回来，你的汗水肯定会对你叹息的。而睡眠，就是早睡早起，不 要熬夜不要晚睡晚起。最后就是锻炼了，锻炼需要合理科学的规划，虽然腹肌属于耐劳肌群， 但是也不要每天练习，需要适当的休息，才能让腹肌又重新恢复生长出新的肌肉纤维(也就是你 所追求的塑形效果)
登山跑可以在你锻炼时候，挤压腹部下部肌群，是有效的很快锻炼腹肌的方法之一。
平板支撑可以说是最简单的健身动作之一了，只需要趴着保持不动即可。看着简单，但是实际 做起来很难，该动作可以让全身百ຫໍສະໝຸດ Baidu之70以上的肌群参与进来，对核心肌群的刺激尤为明显。 你可以做该动作5分钟起(也就是一首歌曲的时间)，那你就可以算是大神了。
锻炼腹肌的方法五花八门，许多健身新手也不知道如何去鉴别何为好坏，那些适合自己。所以 抛开那些繁杂只为了博眼球的动作不谈，小编给大家带来了四组经典，并且证明有效的动作。 各位可以选择适合自己的动作，找到合适的方法，然后达成想要的目标。
下面分为人鱼线块)腹肌、和整体腹部锻炼，你想要什么，就锻炼那个动作即可， 只要坚持1-3个月，相信就能达到你心目中的形状了。
不过事先需要说明的是所有的锻炼都需要坚持坚持和坚持朝令夕改半途而废是不能有所作为的其次是要注意搭配好饮食和睡眠饮食不要吃高脂肪的东西不然好不容易消耗掉了脂肪里面的能量又被吃了回来你的汗水肯定会对你叹息的
人鱼线、马甲线、八块腹肌是每个人追求的梦想，腹肌也是每个人都不得不重视的肌肉。作为 核心肌群，它之所以称为核心，也是因为除了他是上下肢的过渡枢纽，同时也是所有力量传导 的转换器。南宫ng28相信品牌力量
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