腹肌是人体最性感的部位，也是最有吸引力的部位，任何人不管是男人还是女人，只要练出完美的腹肌线条，就可绽放迷人性感的吸引力，吸引异性的倾迷，反之如果一个人的腹部堆满厚厚的脂肪，那么这个人的魅力和吸引力就会大大的折扣，使身体失去魅力的光泽，而且如果一个人的腹部堆积的脂肪如果较多较厚，在影响身体美感的同时，还会影响身体健康，脂肪越多对身体的危害就会较大，增加身体的代谢负担，所以每一个人都应该降低脂肪，做到轻脂体质，让身体焕发光彩，厚厚的脂肪会让一个人的身体变得臃囊起来，
如果你想一直保持良好的身材，那就一定要控制好脂肪，同样你若想练出性感的腹肌，也必须要降低脂肪，如果你不降低体脂率，就想练出性感的腹肌线条，想马甲线块腹肌，那就是天方夜谭，所以对于像练腹肌的朋友，一定要先减脂，今天为大家整理一组关于腹肌与核心力量训练的动作，大家利用这组动作在加上减脂训练，就可以练出性感完美的腹肌线条，绽放魅力风采，在腹肌训练以及整体的健身训练中，核心力量起到非常关键的作用，增强核心力量不仅在训练腹肌时可以提升训练质量，并且在进行其他部位训练时，核心力量也会发挥着巨大的作用，核心力量可以帮助身体更好的控制上下力量的平衡，尤其是做硬拉，深蹲，划船等大重量训练时，核心力量都发挥着不可替代的作用，如果训练的者核心力量较弱，在训练这些大重量动作时，就会增加安全风险，尤其是对腰椎的安全风险将会直接增大，而增强核心力量则会降低这些训练风险，所以大家在训练腹肌时不能单单训练腹肌，要将核心力量一起训练。
这次的腹肌训练要在一个独立的训练日完成，当然这个训练日也可以加入一些有氧运动，高强度有氧运动也可以，来更好的维持降低体脂率。在这次的训练计划中，这组动作不仅仅是针对于腹肌的强化，而且也同样可以强化身体的核心肌群，如果你想让腹肌的体积更大更完美，可以尝试这个训练计划来虐腹，部分动作的难度有点高，你可以慢慢的提高自己以至于自己可以完成并且控制动作训，练时动作使用木杆，单杠，杠铃，TRX悬挂训练绳带以及结合身体自重来完成
下面7个腹肌+核心肌群训练动作，每个动作做3组，动作1，动作2，动作7 ，这3个动作每个动作做20次，动作1和动作2更多的去拧转腹肌以及核心肌群
动作3+动作4组成超级组，都是在单杠完成抬腿，动作3做12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作4足够多到力竭为一组，两个动作的区别是抬腿的幅度不同
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